Uma dieta saudável é essencial para manter o bom funcionamento do nosso corpo, e isso inclui também a saúde dos nossos intestinos. Muitas vezes, não damos a devida atenção a esse órgão tão importante, mas é preciso lembrar que ele é responsável pela absorção de nutrientes e eliminação de toxinas do nosso organismo. Por isso, é fundamental cuidar da saúde intestinal e uma das formas de fazer isso é através da alimentação. Neste artigo, uma dietista irá revelar as sementes que devemos incluir em nossa dieta para melhorar a saúde dos intestinos. E o melhor de tudo: elas são fáceis de encontrar e trazem diversos benefícios à nossa saúde.
1. Sementes de linhaça
As sementes de linhaça são uma excelente fonte de fibras, que são essenciais para o bom funcionamento dos intestinos. Além disso, elas também são ricas em ômega-3, um ácido graxo que possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a manter a saúde do coração. As fibras presentes na linhaça ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e melhorando a saúde dos intestinos como um todo. Para obter os benefícios, é recomendado consumir uma colher de sopa de sementes de linhaça por dia. Elas podem ser adicionadas em sucos, vitaminas, saladas ou até mesmo em receitas de pães e bolos.
2. Sementes de chia
Assim como a linhaça, as sementes de chia também são ricas em fibras e ômega-3. Além disso, elas são fontes de proteínas, cálcio, magnésio e antioxidantes. As fibras presentes na chia ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a constipação, enquanto o ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar sintomas de doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa. Para obter os benefícios, é recomendado consumir uma colher de sopa de sementes de chia por dia. Elas podem ser adicionadas em iogurtes, saladas, sucos ou até mesmo em receitas de panquecas e mingaus.
3. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são ricas em fibras, proteínas, ferro, zinco e magnésio. As fibras presentes nessas sementes ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a constipação, enquanto o zinco e o ferro são importantes para fortalecer o sistema imunológico e prevenir anemias. Além disso, as sementes de abóbora também possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças intestinais e a proteger as células do nosso corpo contra danos causados pelos radicais livres. Para obter os benefícios, é recomendado consumir uma colher de sopa de sementes de abóbora por dia. Elas podem ser consumidas cruas, torradas ou adicionadas em saladas e sopas.
4. Sementes de girassol
As sementes de girassol são ricas em fibras, proteínas, vitamina E, selênio e magnésio. As fibras presentes nessas sementes ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a constipação, enquanto a vitamina E e o selênio são importantes para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças. Além disso, as sementes de girassol também possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças
