É comum ouvirmos a importância de fazer as refeições principais do dia, como o almoço e o jantar. Mas e quando não estamos com fome o suficiente para uma refeição completa? Ou quando não temos tempo para sentar à mesa e desfrutar de uma refeição tranquila? A resposta é simples: é uma boa opção optar por outras opções de lanches ou petiscos. No entanto, é importante saber o que evitar quando nos sentamos à mesa para garantir uma alimentação saudável e equilibrada. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas para fazer escolhas saudáveis quando não estamos almoçando ou jantando.
Primeiramente, é importante lembrar que mesmo quando não estamos fazendo uma refeição completa, é necessário escolher alimentos nutritivos e equilibrados. Isso significa evitar opções altamente processadas e ricas em açúcares e gorduras saturadas. Em vez disso, opte por alimentos naturais e integrais, como frutas, vegetais, nozes e sementes. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais para o nosso corpo e nos mantêm saciados por mais tempo.
Além disso, é importante evitar os lanches e petiscos que são ricos em calorias e pobres em nutrientes, como batatas fritas, salgadinhos, bolachas recheadas e refrigerantes. Esses alimentos podem ser tentadores, mas não oferecem nenhum benefício nutricional e podem levar ao ganho de peso e problemas de saúde a longo prazo. Se você estiver com vontade de comer algo salgado, opte por pipoca sem manteiga e sal, ou grãos de bico assados temperados com ervas e especiarias.
Outra dica importante é evitar os alimentos que são altamente processados e contêm aditivos químicos. Isso inclui refrigerantes, sucos de caixinha, molhos prontos e carnes processadas. Esses alimentos podem ser prejudiciais à saúde e devem ser evitados sempre que possível. Em vez disso, escolha opções naturais e caseiras, como água com limão, sucos naturais e carnes frescas.
Quando se trata de lanches doces, é importante evitar opções ricas em açúcares refinados. Isso inclui doces, chocolates, bolos e biscoitos. Esses alimentos podem ser deliciosos, mas são pobres em nutrientes e podem causar picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas repentinas, o que pode levar à fome e à vontade de comer mais. Em vez disso, opte por frutas frescas ou secas, que fornecem açúcares naturais e também são ricas em vitaminas e minerais.
Além de escolher os alimentos certos, é importante prestar atenção às porções. Mesmo que esteja apenas fazendo um lanche ou petiscando, é fácil exagerar na quantidade de comida que consumimos. Portanto, opte por tigelas ou pratos menores e evite comer diretamente do pacote. Isso ajudará a controlar as porções e a evitar excessos.
Outra dica importante é não se esquecer de beber água. É fácil confundir a sede com a fome, e muitas vezes acabamos comendo quando na verdade precisamos apenas de água. Além disso, beber água regularmente ajuda a manter o corpo hidratado e a controlar a fome. Portanto, certifique-se de ter sempre uma garrafa de água por perto.
Por fim, é importante lembrar que, embora possamos fazer escolhas saudáveis quando não estamos almoçando ou jantando, é essencial manter uma alimentação equilibrada e nutritiva durante o dia. Isso significa fazer refeições completas e saudáveis quando possível
