Uma especialista em nutrição revela o que pode consumir para melhorar o humor de forma natural.
Todos nós já experimentamos aqueles dias em que nos sentimos desanimados, irritados e sem energia. O nosso humor pode ser influenciado por diversos fatores, incluindo o estresse do dia a dia, problemas pessoais e até mesmo a alimentação. Sim, a alimentação pode afetar diretamente o nosso humor e é por isso que uma boa nutrição é essencial para mantermos o equilíbrio e a saúde mental.
Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos optando por alimentos práticos e rápidos, que nem sempre são os mais saudáveis. No entanto, é importante lembrar que a nossa alimentação é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável e feliz. E quando se trata de melhorar o humor de forma natural, a nutrição pode ser uma grande aliada.
Pensando nisso, conversei com uma especialista em nutrição para descobrir quais alimentos podem ser consumidos para melhorar o nosso humor de forma natural. Afinal, quem não quer se sentir mais feliz e motivado no dia a dia?
1. Frutas e vegetais
As frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. Além disso, eles também são fontes de fibras, que ajudam a regular o nosso sistema digestivo e a manter a saciedade por mais tempo.
De acordo com a especialista, consumir uma variedade de frutas e vegetais pode ajudar a melhorar o nosso humor de diversas formas. Por exemplo, a vitamina C presente nas frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, é responsável por aumentar a produção de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Já os vegetais verdes escuros, como espinafre e couve, são ricos em folato, que ajuda a regular os neurotransmissores responsáveis pelo nosso humor.
2. Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são excelentes fontes de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Elas também são ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, responsáveis por regular o sono e o humor.
Segundo a especialista, consumir uma porção de oleaginosas por dia pode ajudar a melhorar o nosso humor de forma natural. Além disso, elas também são ótimas opções de lanches saudáveis, que podem ser levados para o trabalho ou consumidos entre as refeições.
3. Proteínas magras
As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do nosso corpo, além de serem uma fonte importante de energia. No entanto, é importante optar por proteínas magras, como peixes, frango, ovos e leguminosas, pois elas são mais saudáveis e são digeridas mais facilmente pelo nosso organismo.
A especialista ressalta que a falta de proteína pode levar à fadiga, irritabilidade e alterações de humor. Por isso, é importante incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, para garantir o bom funcionamento do nosso corpo e mente.
4. Alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura saudável que pode ser encontrado em peixes, como salmão, sardinha e atum, além de sementes de chia e linhaça. Ele é conhecido por ter efeitos positivos no humor, pois ajuda a reduzir a inflamação no cérebro e a melhorar a comunicação entre os neurônios.
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