O magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo, desempenhando diversas funções importantes para a nossa saúde. Entre elas, está a regulação da pressão arterial, um fator crucial para prevenir doenças cardiovasculares. Por isso, é fundamental manter os níveis adequados de magnésio em nosso corpo. E a boa notícia é que podemos encontrar esse mineral em diversos alimentos que fazem parte da nossa dieta diária. Confira agora 10 alimentos ricos em magnésio que podem ajudar a regular a sua pressão arterial.
1. Espinafre
O espinafre é um dos alimentos mais ricos em magnésio, contendo cerca de 79 mg do mineral em cada xícara. Além disso, ele também é fonte de potássio, outro mineral importante para a regulação da pressão arterial. O espinafre pode ser consumido cru em saladas, refogado ou adicionado em sucos e smoothies.
2. Abacate
Além de ser uma excelente fonte de gorduras saudáveis, o abacate também é rico em magnésio, com cerca de 58 mg em cada fruta média. Ele também é fonte de potássio e vitamina E, que ajudam a manter a saúde cardiovascular em dia. O abacate pode ser consumido em saladas, vitaminas, guacamole ou até mesmo em torradas.
3. Amêndoas
As amêndoas são uma ótima opção de lanche saudável e também são ricas em magnésio, com cerca de 80 mg em cada porção de 28 gramas. Além disso, elas são fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. As amêndoas podem ser consumidas cruas, em forma de pasta ou adicionadas em saladas e pratos.
4. Salmão
O salmão é um peixe rico em ômega-3, um ácido graxo essencial para a saúde cardiovascular. Além disso, ele também é fonte de magnésio, com cerca de 26 mg em cada porção de 85 gramas. O salmão pode ser consumido grelhado, assado ou em forma de sushi.
5. Banana
A banana é uma fruta versátil e muito nutritiva, sendo uma ótima fonte de magnésio, com cerca de 37 mg em cada fruta média. Ela também é rica em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. A banana pode ser consumida in natura, em vitaminas, smoothies ou até mesmo em forma de panquecas.
6. Feijão preto
O feijão preto é um alimento muito consumido no Brasil e também é uma ótima fonte de magnésio, com cerca de 60 mg em cada porção de 100 gramas. Ele também é rico em fibras, proteínas e outros minerais importantes para a saúde. O feijão preto pode ser consumido em sopas, saladas, acompanhando arroz ou até mesmo em forma de hambúrguer vegetariano.
7. Chocolate amargo
O chocolate amargo é uma opção saudável para quem não abre mão de um docinho. Além de ser rico em antioxidantes, ele também é fonte de magnésio, com cerca de 64 mg em cada porção de 28 gramas. No entanto, é importante consumi-lo com moderação, pois ele também é calórico.
8. Iogurte natural
O iogurte natural é uma ótima opção de lanche saudável e também é fonte de magnésio, com cerca de 19 mg em cada porção de 170 gramas. Ele também é rico em probióticos, que ajudam a manter a saúde intestinal em dia. O iogurte pode ser consumido puro, com frutas ou adicionado em receitas.
9. Batata do
