Saiba como pequenas mudanças diárias podem beneficiar o seu intestino.
Nosso intestino é um órgão essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Ele é responsável por absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos e eliminar as toxinas e resíduos do nosso organismo. Por isso, é fundamental cuidarmos bem dele para garantir uma boa saúde e qualidade de vida.
Muitas vezes, não damos a devida atenção ao nosso intestino e acabamos sofrendo com problemas como constipação, diarreia, gases e até mesmo doenças mais graves, como a síndrome do intestino irritável e a doença de Crohn. Porém, pequenas mudanças diárias podem fazer toda a diferença na saúde intestinal. Neste artigo, vamos te mostrar como é fácil cuidar do seu intestino e colher os benefícios dessas mudanças.
1. Beba água regularmente
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, inclusive do nosso intestino. Ela ajuda a manter as fezes macias e facilita a sua eliminação, prevenindo a constipação. Além disso, a água também auxilia na absorção dos nutrientes dos alimentos e na eliminação de toxinas. Por isso, é importante beber pelo menos 2 litros de água por dia e manter-se hidratado.
2. Consuma alimentos ricos em fibras
As fibras são importantes aliadas para a saúde intestinal. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e a diarreia. Além disso, as fibras também são responsáveis por alimentar as bactérias benéficas presentes no nosso intestino, que são fundamentais para a saúde digestiva. Alguns alimentos ricos em fibras são: frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes.
3. Inclua probióticos na sua alimentação
Os probióticos são micro-organismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, trazem benefícios para a saúde. Eles ajudam a equilibrar a flora intestinal, aumentando a quantidade de bactérias benéficas e diminuindo as bactérias nocivas. Alguns alimentos probióticos são: iogurte, kefir, kombucha e chucrute.
4. Evite alimentos processados e industrializados
Alimentos processados e industrializados são ricos em conservantes, corantes e aditivos químicos, que podem prejudicar a saúde do nosso intestino. Esses produtos também costumam ser pobres em nutrientes e fibras, o que pode afetar o funcionamento do nosso sistema digestivo. Por isso, é importante optar por alimentos naturais e minimamente processados.
5. Pratique atividades físicas regularmente
A prática de atividades físicas é fundamental para a saúde em geral, e também para o bom funcionamento do intestino. O exercício físico estimula o movimento intestinal, ajudando a prevenir a constipação. Além disso, ele também contribui para o equilíbrio da flora intestinal e para a redução do estresse, que pode afetar negativamente o nosso sistema digestivo.
6. Reduza o consumo de álcool e tabaco
O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem prejudicar a saúde do nosso intestino. O álcool pode irritar a mucosa intestinal, causando diarreia e outros problemas digestivos. Já o tabaco pode afetar a produção de ácido clorídrico no estômago, dificultando a digestão e causando refluxo. Por isso, é importante reduzir o consumo dessas substâncias ou, de preferência, evitá-las.
7. Tenha uma rotina de sono adequada
Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde do nosso
