Nunca é tarde para começar uma atividade física e isso é especialmente verdade quando atingimos a idade de 65 anos. Muitas vezes, pensamos que nessa fase da vida já não temos condições físicas para nos exercitar e que devemos nos aposentar da prática de atividades físicas. No entanto, os estudos comprovam que isso não é verdade e que, na verdade, nunca é tarde demais para desfrutar dos benefícios de uma vida ativa.
Ao chegar na terceira idade, é comum que os idosos passem por mudanças físicas e emocionais que podem levar a uma diminuição da qualidade de vida. Problemas de saúde, perda de mobilidade e isolamento social são apenas alguns dos desafios que os idosos podem enfrentar. No entanto, a atividade física pode ser uma ferramenta poderosa para combater esses problemas e trazer mais saúde e bem-estar para essa fase da vida.
Um dos principais benefícios da prática de atividade física na terceira idade é a melhoria da saúde em geral. O exercício regular pode ajudar a prevenir e controlar doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Além disso, pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções. Estudos também mostram que a atividade física pode melhorar a qualidade do sono, o que é essencial para garantir uma boa saúde.
Outro grande benefício é a melhoria da mobilidade e da independência. Com o envelhecimento, é comum que os músculos e ossos fiquem mais fracos, o que pode levar a uma perda de mobilidade e equilíbrio. Ao se exercitar, os idosos podem fortalecer esses músculos e ossos, melhorando sua capacidade de se locomover e realizar tarefas diárias. Isso também ajuda a prevenir quedas, que são uma das principais causas de lesões em idosos.
Mas os benefícios da atividade física não se limitam à saúde física. Ela também pode trazer inúmeros benefícios emocionais e mentais. A prática regular de exercícios pode melhorar o humor, reduzir a ansiedade e a depressão e aumentar a autoestima. Isso porque durante o exercício, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas responsáveis por promover sensações de prazer e bem-estar. Além disso, a atividade física pode ajudar a manter a mente ativa e prevenir doenças como o Alzheimer.
Agora que você já sabe dos benefícios, pode estar se perguntando: em que atividades eu devo apostar? A resposta é: em qualquer uma que lhe traga prazer e que esteja de acordo com suas condições físicas. Não é necessário se matricular em uma academia ou praticar esportes de alto impacto. Existem diversas opções de atividades físicas adaptadas para a terceira idade, como caminhadas, natação, pilates e até mesmo a dança. O importante é escolher uma atividade que lhe permita se movimentar e que seja adequada para o seu corpo.
Para os idosos que nunca praticaram atividades físicas antes, é importante começar devagar e com acompanhamento de um profissional. O ideal é fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade e seguir as orientações de um educador físico. Com o tempo, é possível ir aumentando a intensidade e a frequência dos exercícios, sempre respeitando os limites do corpo.
Além da atividade física em si, também é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada. Isso ajuda a potencializar os resultados dos exercícios e a manter o corpo saudável. Certifique-se de incluir em sua dieta alimentos ricos em nutrientes, como frutas
