Existen momentos en nuestras vidas en los que necesitamos una dosis extra de energía o una mejora en nuestra salud. Ya sea por estrés, falta de sueño o simplemente por querer mejorar nuestro bienestar, la alimentación juega un papel fundamental en estos casos. Por eso, en este artículo te presentamos una lista de alimentos que pueden ser beneficiosos para estas situaciones y que deberías incluir en tu dieta diaria.
1. Aguacate: Este alimento es rico en grasas saludables, vitaminas y minerales. Además, contiene triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Consumir aguacate en ensaladas, tostadas o como guarnición, puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la ansiedad.
2. Frutos secos: Al igual que el aguacate, los frutos secos también son ricos en grasas saludables y nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Además, contienen triptófano y magnesio, un mineral que ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Incluye almendras, nueces, anacardos o pistachos en tus meriendas o ensaladas para obtener estos beneficios.
3. Pescado azul: Los pescados como el salmón, el atún o las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la salud cardíaca y cerebral. También son una gran fuente de proteínas, que ayudan a mantener la sensación de saciedad y a nivelar los niveles de azúcar en la sangre. Trata de incluir al menos dos porciones de pescado azul a la semana en tu dieta.
4. Cítricos: Las frutas cítricas como la naranja, el limón y la toronja son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir el estrés y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Además, pueden mejorar la absorción de hierro en nuestro cuerpo, lo que nos ayuda a combatir la fatiga y aumentar nuestros niveles de energía.
5. Plátanos: Esta fruta no solo es una fuente de energía rápida gracias a su alto contenido en carbohidratos, sino que también es rica en potasio, un mineral clave para la salud muscular y del sistema nervioso. Además, los plátanos contienen triptófano, que como hemos mencionado anteriormente, ayuda a regular nuestro estado de ánimo.
6. Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, así como de vitaminas y minerales importantes como el hierro y la vitamina D. También contienen un nutriente llamado colina, que ayuda a mejorar la función cognitiva y la memoria. Intenta incluir huevos en tu dieta a través de platos como tortillas, huevos revueltos o ensaladas.
7. Avena: Este cereal es una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que lo convierte en un alimento ideal para mantenernos saciados y con energía durante más tiempo. Además, la avena contiene vitaminas del grupo B, que ayudan a mantener una buena salud mental y a disminuir la fatiga. Puedes consumirla en forma de papilla, en batidos o en barras energéticas caseras.
8. Té verde: Esta bebida, originaria de China, es conocida por sus numerosos beneficios para la salud. Está cargada de antioxidantes que ayudan a proteger nuestras células del daño causado por los radicales libres. También contiene un aminoácido llamado L-teanina, que puede mejorar la concentración y reducir el estrés y la ansiedad.
9. Yogur: Este alimento
